Yoga är varken tråkigt eller feminint. Det är roligt, ger fysiska fördelar och hjälper dig att lugna ner dig – även om det också kan vara utmattande. Vi kommer att visa dig några yogaövningar som ser till att du börjar det nya året avslappnat och lätt. - Perfekt för att lämna den stressiga semesterperioden bakom dig och koncentrera dig på dina mål för det nya året.
Trädets Position (Vrikshasana)
Stå upprätt med stängda fötter och andas djupt in och ut några gånger. Flytta nu din vikt på vänster ben, placera höger fot på insidan av vänster ben. Det böjda knäet vänder man så långt ut som möjligt. Håll nu höger hand framför bröstet, med den vänstra kan du vid behov luta dig mot väggen eller en sits. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan övningen med det andra benet.
Effekt: Avslappning för kropp och själ, stärker musklerna i hela kroppen.
Ryggmassage med lacrossebollen
Lacrossebollen är en riktig allrounder, och så pass lätt att du kan ta med dig den överallt. Genom selektiv tryckmassage hjälper bollen att lindra blockeringar, spänningar och muskelproblem som ibland uppstår vid långa sittningar. Kläm fast Lacrossebollen till vänster om ryggraden mellan ryggen och väggen eller ett säte. Rör dig nu långsamt upp och ner, så att bollen kan massera fascian (muskel och vävnad) bredvid ryggraden. Massera sedan höger sida på samma sätt. Se bara till att bollen inte är direkt på ryggraden, då det kan orsaka smärta.
Effekt: Lindrar spänningar i hals och kotor.
Sittande framåtböjd (Paschchimottanasana)
Sätt dig på en stol och placera fötterna på golvet i höftbredd. Medans du andas ut böjer du överkroppen ner mellan benen och täcker vaderna eller vristerna med händerna. Låt huvudet hänga och andas lugnt och jämnt. Efter en halv minut kommer du tillbaka till sittande position medans du kommer ihåg andningen. Upprepa övningen några gånger.
Effekt: Sträcker ut ryggen, biceps femoris (baksida lårmuskel) och gluteus maximus, lindrar spänningar i nacken och har en lugnande och vitaliserande effekt.
Janushirshasana (sittandes)
Sitt upprätt, ta tag i din högra fot med båda händerna och lyft upp den. Om du inte kan ta tag i din fot, ta tag i vaden eller fotleden. Ryggen ska vara så rak som möjligt. Blunda och koncentrera dig på andningen. Efter cirka 20 andetag, byt ben och upprepa övningen.
Effekt: Stretching av quadriceps femoris (främre lårmuskler) och höften. Gör även underverk för att bota domnade fötter.
Eagle arms (Garudasana)
För armarna i 90 graders vinkel framför överkroppen. För sedan din vänstra arm under den högra armen och sätt ihop handflatorna. Dra nu skulderbladen tätt mot varandra för en upprätt position. Blunda och koncentrera dig på andningen. Efter cirka 30 sekunder byter du sida. Du kan göra denna övning när du står eller sitter.
Effekt: Sträcker och slappnar av nacke och axlar.
Halvvridbart säte (Ardha Matsyendrasana)
Kom in i halvlotus-position (med benen i kors, med din högra fot vilande på ditt vänstra lår) och lägg din vänstra hand på ditt högra knä. Höger hand tar tag i vänster lår. Blunda och fokusera på andningen ett tag. När du andas ut, vrid överkroppen åt höger och öppna bröstkorgen. Byt sidor efter cirka 30 sekunder.
Effekt: Gluteus maximus (gluteus maximus), Obliquus och Transversus Abdomini (sned bukmuskel) och Latissimus (breda ryggmuskler) sträcks, liksom ländmusklerna och bröstmusklerna (pectoralis). Halva vridbara sätet är den bästa första hjälpen-övningen vid akuta ryggsmärtor!
Förresten: RAWBITE-barerna är det perfekta mellanmålet före eller efter yoga! Bläddra igenom vår webbshop och välj din favoritsmak som ditt nästa yogamellanmål!
RAWBITE-teamet önskar dig en skön och avslappnad början på det nya året - och mycket nöje med yoga!
Pure Taste. Pure Joy.
